Kamp forbereelse

Hvornår starter kamp forberedelse?

 

-           Så snart du vågner

o       Allerede aften før

-           Hvem er min modstander?

o       Styrke og svagheder

-           Mental forberedelse lige så vigtigt som fysiske forberedelse.

-           Spis, søvn, varm op og analyser min modstander.

-           Spille tid

 

De 5 vigtigste punkter før en kamp

 

1.        spis godt aftenen før, kulhydrater og vend.

o        Ikke kaffe, te og sodavand etc.

2.        få nok søvn

3.        check min tennis taske

o        ketsjere, greb, sko, T-shirts, håndklæde, snacks og masser af vand

4.        spis godt 2 timer før kampen, VAND!

5.        kom i god tid til kampen, varm op og strækøvelser.

 

Opvarmning inden kampen

 

-           Opvarmning i 30-40 min. Før kampen, helst inden for en time før kamp.

§         bruge der efter de sidste 15-20 min. Til at analysere modstanderen og gør dig klar mental.

-           Løb, slag, strækøvelser, afslapning.

-           Hold dig afslappet i løbet de sidste 5 min. Inden kamp start.

-           Start kampen stærk, sats ikke for meget, især hvis du lige har skifte underlag fra indendørs / udendørs.

At konkurrer

 

-           Efter en god forberedelse være klar mental!

§         Fokus er nr. 1…2…3…

-           Spil for at vinde, men husk også nyde kampen

-           Plan A, B, C

-           Bruge dine egen styrker

§         Find dine modstandere svaghed og brug det i din strategi for at vinde kampen.

-           Kampen er ikke færdigt, før det sidste point er spillet…

Efter kampen

-           Langsomt ned kølnings løb, stræk.

§         Analyser kampen(kamprapporten)

§         Hvad gjorde jeg rigtigt og hvad har jeg brug for at forbedre.

-           Man skal lærer af alle kampe, eksempelvis at tabe og at vinde.

-           Spis!

-           Forbered dig på den næste kamp.

§         Let træning for at forbedre de ting du behøver at gøre bedre…

 

 

I ønskes en god kamp.

Andri & Ovidiu